健腹轮做多久有效果（健腹轮效果好吗）
2023-06-25 09:40:47
来源：互联网
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1、运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌放在身体前方。好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，给背部更好的支撑，不容易走形，控制动作质量。可以集中腹肌的力量训练，不容易减轻背部的压力。
2、一般来说，腹肌是安全有效的。
3、组数为4-6组，每组次数在20次左右。仰卧起坐和腹肌对上腹部的刺激更大，集中在上腹部肌肉，更容易练。
4、想要完美的腹肌，就要以练下腹部肌肉为主，兼顾腹外肌肉。下腹部的练习可以通过坐姿，双杠，单杠来进行。如果很难，可以弯曲双腿，如果不刺激，可以增加重量。但是要注意一定要用腹肌发力，而不是借力。
5、坐下来感觉腹部肌肉有明显的疼痛是有效的。注意动作要正确才有效。
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