焦点观察：《恰如其分的害羞》

作者：伊尔斯·桑德（丹麦）心理治疗师，其作品《高敏感是种天赋》。 译者：冯力德

(资料图)

内容概要：

一、直面羞耻，（什么是羞耻？产生的缘由？）

*羞耻感是一种社交情绪，一种害怕被排除在群体之外的恐惧。轻微的羞耻感是有好处的，不需要别人告诉你哪些地方做错了，能让你应对社交场合。如果反应过度，最大坏处是，会因为有点与众不同而非常尴尬和羞耻，因此表现脆弱、被压倒、无力应对，会选择逃避、孤独。

*羞耻感不同于内疚感，内疚与做的事有关，影响的是人的自信心，如果采取行动如道歉等，可以减轻，有办法弥补。而羞耻与自我认知相关，影响人的自尊，让人被动和无助，无法弥补，自信无法让人彻底摆脱羞耻感。

*羞耻与自尊心、自我意识相关。羞耻感反应的强度大小、时间长短，取决于自我意识和自尊心的强弱。从出生起，自己感受到他人关注、重视和喜欢的体验越好，孩子就会形成稳定的自我意识和强烈的自尊心，积极认真的反应会给人内心的力量。如果人置身于缺乏内心力量支撑的情境、或暴露出自我意识中的缺陷，就会令人产生置于危险中，羞耻感就会爆发，内心深处会有个声音“你错了”，会尴尬，甚至想躲藏起来。

羞耻感会让我们不敢去做内心真正想做的事情，努力做到比别人更好，就是努力摆脱自我意识中的缺陷、自己觉得有问题的感觉，努力成功不断强化“假我”，抑制“真我”，压抑自己的需求，当别人的关爱表情唤起“真我”时，就会产生不安全、不自在，羞耻会使人很难在情感上与别人合拍。

*羞耻感会代际相承。

二、拥抱羞耻（有何危害？如何解决？）

羞耻会产生不安感、恐惧、退缩、独处，会降低行动的积极性和生活的质量，社交障碍，“假我”无法接受和忍受亲密关系，会表现出对亲密关系的愤怒、厌恶、刻薄，其实其内心恰恰是渴望的。羞耻感可能是某些无法理解的行为基础。

敢于羞耻。敢于表露感情，有勇气承认内心的需求、不安和愤怒等，敢于接受被人的关爱。不再自认为高人一等，认识自己的平凡，敢于做一个会失败的普通人。想成为超人的人注定是孤独的。现实不很美好，但是现实生活中有快乐，有幸福。

敢于做自己。通过问别人对你的看法、给自己拍视频、走进自己内心等，越了解自己，越有能力应对有可能唤起你羞耻感的场景。

拥抱羞耻。每向别人展示一次自己觉得羞耻的事情，你就会发现内心中多了一份自由，焦虑就会减轻一份。研究羞耻的情境，会意识到错不在你，从而提升自我意识；一段不和谐的人际关系产生的羞耻，可以通过从肩新的关系来改善；选择合适的倾诉对象；人在羞耻时认为自己出了问题的感觉与你是个什么样的人、与你当时正在做的事情无关，可能只是你与别人的人际互动出来问题，是一个可以纠正的问题；如何事情都有两面性，自己情绪的健康很重要。

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